如何避免跌倒
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相信絕大部分人都試過滑倒、絆倒或摔倒過，然而隨年齡增長，跌倒亦變得愈來愈普遍，受傷機會也隨之增加。65 歲以上人士當中每年約有三分之一試過跌倒，隨年紀愈來愈大，跌倒風險也愈來愈高。1

跌倒是其中一個導致骨折的主因。 髖部骨折等使人衰弱的骨折通常會導致人們無法獨立生活，可能需要搬到療養院或護理機構。 此外，跌倒的經歷會導致患者感覺控制力下降，害怕再次跌倒。2

甚麼因素容易導致跌倒？

年紀增加可能慢慢開始出現視力下降、肌肉變弱和關節僵硬等問題，這些身體變化都會增加跌倒的機會。跌倒也可能是健康警號、平衡出現問題或受藥物副作用影響，即使是流感或感染等一般疾病、手術等也會短暫地增加跌倒風險。萬一曾經跌倒，別只懂怪責自己一時不留神或笨手笨腳，請告之您的醫生。3

如何避免跌倒？

別太擔心！生活上很多方法可以避免跌倒，而且坊間亦為長者提供不少支援服務。
以下方法有助促進健康和減低跌倒風險：3

  • 運動訓練：抗阻與平衡訓練可提高平衡和協調能力，從而減低跌倒風險，如有需要可與物理治療師一起訂立運動方案。
  • 健康評估：有時看醫生後，醫生會為您處方一些藥物，請留意這些藥物會否引致頭暈等副作用。
  • 視力檢查：視力不佳可能令人無法正確觀察周圍環境，因此請諮詢視光師意見，定期檢查視力。
  • 營養攝取：健康飲食有助改善肌肉力量和整體健康，不妨向營養師了解更多。
  • 家居防跌：移除鬆起的地毯、確保梯間照明充足、浴室和廚房設置防滑墊等方法都可以減低家居跌倒的危機。職業治療師或家訪人員都可以幫您識別家居各種絆倒危險。

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HK-07395-PRO-2021-Oct

Date of Approval: Nov 2021

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References

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