每天奉行健康的生活習慣有助保持骨骼健康

均衡飲食、恆常運動和健康的生活方式有助強健骨骼和減低患上骨質疏鬆症的風險。

第一步：

健康飲食—攝取大量鈣質和維他命Ｄ1,2

  • 適當的飲食對健康帶來好處不少呢！
  • 鈣質和維他命D 是保持骨骼強壯和健康的重要營養素。
  • 鈣質有助製造和維持骨骼強壯，而維他命D能幫助身體吸收鈣質。
  • 每天進食含有3至5份鈣質的健康食物。食物來源包括乳製品、綠葉蔬菜、魚類、堅果類和添加鈣質的食物。
  • 你應該能直接從陽光安全地吸收足夠的維他命Ｄ。

第二步：

恆常運動 強化骨骼3

  • 恆常運動對保持骨骼健康很重要。
  • 事實上，適當的運動有助調節和維持骨骼強健。
  • 負重運動包括慢跑、快走、行樓梯、跳舞、打網球，甚至跳繩也能有效強化骨骼
  • 這些均有助預防跌倒和減低骨折的風險。


第三步：

精明選擇4

  • 吸煙和過量飲酒均會增加未來骨折的風險，因此必須盡量減少飲酒量和戒煙。

資源

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HK-02948-PRO-2019-September

參考資料

1 International Osteoporosis Foundation. Calcium. www.iofbonehealth.org. Accessed 05/06/2019.

2 International Osteoporosis Foundation. Vitamin D. www.iofbonehealth.org. Accessed 05/06/2019.

3 Osteoporosis Australia. What you need to know about Osteoporosis. Consumer guide. 2017. www.osteoporosis.org.au. Accessed 06/08/2019.

4 International Osteoporosis Foundation. Love your bones: Protect your future. 2016. www.iofbonehealth.org. Accessed 13/06/2019.