強健骨骼的人生
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很多人認為骨質疏鬆是老人病，其實強健骨骼的基礎在我們發育時已經奠定。衡量骨骼強度的指標顯示，頂峰時期的骨質密度 (BMD) 增加10%，可將骨質疏鬆的病發延遲13 年。1

骨骼負責建立身體結構，它在您的一生中不斷經歷重建立和更替的循環。確保攝入適量鈣質和維他命D有助保持骨骼健康。因此人生由童年到長年每個階段都是保護骨骼免受骨質疏鬆影響的時機。

人生每個階段都要保護骨骼

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童年和青春期建立強壯骨骼1

在此階段，骨骼的大小和強度都會顯著增加。我們大約50%的骨質密度是在青春期開始積累，直至20多歲。而男童骨骼生成的高峰年齡為 14 歲，女童則為 12.5 歲。

給兒童的建議：1

  • 牛奶及其他奶製品為兒童提供高達80%的膳食鈣質
  • 運動有助增加骨質密度，不妨鼓勵孩子多在戶外跑步和跳動
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成年人保持骨骼和肌肉力量1

骨骼在 40 歲開始加劇流失，無法像昔日般迅速重建。此時應採取措施阻止骨質流失。

給青年的建議：1

  • 含有充足鈣質、蛋白質、維他命D和微量營養素的健康飲食十分重要
  • 多做負重及強化肌肉的運動
  • 避免吸煙和過量飲酒
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預防老年骨質疏鬆1,2

女性在更年期後會失去多達20%的骨骼結構，在老年男性身上同樣有機會發生。保持健康肌肉和骨骼有助將來老年後更易享受到積極、靈活和獨立的生活。

給長者的建議：1

  • 飲食上注重骨骼健康的營養如蛋白質，以幫助減緩骨質流失的速度並保持肌肉功能
  • 鈣片和維他命D補充劑也有助支持骨骼健康
  • 運動對長者的骨骼健康亦不可或缺，可按個人需要和能力來進行強化肌肉的練習，不但有助改善協調和平衡，也能保持活動能力並降低跌倒和骨折的風險

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References

1 International Osteoporosis Foundation. Serve up bone strength throughout your life. 2015. osteoporosis.foundation/educational-hub/material/brochures. Accessed: 30/10/2023.

2 Bone Health & Osteoporosis. Healthy bones for life – Patient’s guide. 2014. bonehealthandosteoporosis.org. Accessed: 30/10/2023.