50 歲之後，密切關注您的骨骼健康
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隨年紀增長，注意骨骼健康

隨着年紀增長，每個人都需要注意自己的骨骼健康。 您知道嗎？骨質疏鬆對全球 2 億女性構成慢性健康影響， 事實上 60 歲以上女性每十個就有一個患有骨質疏鬆，而且風險會隨年紀愈大而增加1。

而骨質疏鬆並非只是老人病，任何年紀都有機會患上。骨質疏鬆是一種無聲無息的疾病，很多個案到發現症狀時已經骨折。因此需要關注自己的骨骼健康，透過飲食、運動和生活習慣減少骨質流失十分重要，讓我們在不同年紀不同階段，都可以擁有健康的骨骼。

女性更年期開始面臨更高的風險

女性步入更年期後，荷爾蒙變化會導致骨質流失，影響骨骼強度和結構。事實上，女性在更年期後5至7 年內的骨質流失量可能高達20%2。如果在45歲前提早收經，或荷爾蒙長時間處於低水平也會導致骨量減少，使骨骼變得脆弱和危險。即使站立在平地跌倒或輕微碰撞都有機會造成骨折。骨折絕非衰老的必然過程，必須時刻關注骨骼健康並採取保護行動。
 

花時間了解您的骨骼健康

立即瀏覽世界骨質疏鬆基金會（IOF）的網頁，了解您的骨骼健康及患上骨質疏鬆的風險： riskcheck.osteoporosis.foundation
 
透過這個網上平台，您可以評估自己是否擁有骨質疏鬆的高風險因素，簡單回答問題就可以得出結果。您亦可將測試結果與醫生分享，商討是否需要採取適當行動，預防骨折。
 

保持骨骼健康的4種方法

50歲之後，將以下方法好好計劃和納入您的生活之中吧！2-4

 

方法 骨骼健康小貼士
  1. 恆常運動
  • 恆常和多樣化的運動不但可改善姿勢，增強核心肌肉穩定性並提升健康水平，對預防跌倒及降低骨折風險也有莫大幫助。
  • 每周進行三至四次負重運動，每次30至40分鐘。
  1. 健康飲食
  • 鈣質對製造和維持強壯的骨骼十分重要，不妨為自己訂立目標，從3至 5份奶製品、蔬菜、魚和其他富含鈣的食物中攝取鈣質。
  • 維他命D亦不可缺少，因為它可以幫助骨骼吸收鈣質，以及調節血液中的鈣含量。透過適當曬陽光和飲食攝取，都有助維持足夠的維他命D水平。
  1. 健康體重
  • 過低的體重指數（BMI，低於 19 kg/m²）會導致女性雌激素水平降低，增加患上骨質疏鬆的機會。健康飲食有助保持正常體重，同時為骨骼提供足夠營養。
  1. 明智選擇
  • 說到改善生活習慣，減少飲酒和避免吸煙都是明智的第一步。飲酒過量會增加跌倒和骨折的風險，還會導致骨質流失。
  • 吸煙已被證實會降低骨質密度，並使骨骼更難吸收鈣質。對吸煙者而言，戒煙未必如想像般容易，不妨向醫生了解有助減少吸煙甚至完全戒煙的方法。
 

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References

1 International Osteoporosis Foundation. Facts and statistics. osteoporosis.foundation/facts-statistics. Accessed: 30/10/2023.

2 Bone Health & Osteoporosis. Healthy bones for life – Patient’s guide. 2014. bonehealthandosteoporosis.org. Accessed: 30/10/2023.

3 International Osteoporosis Foundation. Osteoporosis.Risk.Check. riskcheck.osteoporosis.foundation. Accessed: 30/10/2023.

4 International Osteoporosis Foundation. Love your bones: Protect your future. 2016. osteoporosis.foundation/educational-hub/material/brochures. Accessed: 30/10/2023.