50 歲之後，密切關注你的骨骼健康
隨年紀增長，注意骨骼健康
隨着年紀增長，每個人都需要注意自己的骨骼健康。 你知道嗎？骨質疏鬆對全球 2 億女性構成慢性健康影響， 事實上 60 歲以上女性每十個就有一個患有骨質疏鬆，而且風險會隨年紀愈大而增加1。
而骨質疏鬆並非只是老人病，任何年紀都有機會患上。骨質疏鬆是一種無聲無息的疾病，很多個案到發現症狀時已經骨折。因此需要關注自己的骨骼健康，透過飲食、運動和生活習慣減少骨質流失十分重要，讓我們在不同年紀不同階段，都可以擁有健康的骨骼。
女性更年期開始面臨更高的風險
女性步入更年期後，荷爾蒙變化會導致骨質流失，影響骨骼強度和結構。事實上，女性在更年期後5至7 年內的骨質流失量可能高達20%2。如果在45歲前提早收經，或荷爾蒙長時間處於低水平也會導致骨量減少，使骨骼變得脆弱和危險。即使站立在平地跌倒或輕微碰撞都有機會造成骨折。骨折絕非衰老的必然過程，必須時刻關注骨骼健康並採取保護行動。
花時間了解你的骨骼健康
立即瀏覽世界骨質疏鬆基金會（IOF）的網頁，了解你的骨骼健康及患上骨質疏鬆的風險： riskcheck.osteoporosis.foundation
透過這個網上平台，你可以評估自己是否擁有骨質疏鬆的高風險因素，簡單回答問題就可以得出結果。你亦可將測試結果與醫生分享，商討是否需要採取適當行動，預防骨折。
保持骨骼健康的4種方法
50歲之後，將以下方法好好計劃和納入你的生活之中吧！2-4
| 方法 | 骨骼健康小貼士 |
|---|---|
| 1. 恆常運動 |
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| 2. 健康飲食 |
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| 3. 健康體重 |
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| 4. 明智選擇 |
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保持健康的生活習慣有助增強骨骼。
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參考資料
- International Osteoporosis Foundation. Facts and statistics. osteoporosis.foundation/facts-statistics. Accessed: 30/10/2023.
- Bone Health & Osteoporosis. Healthy bones for life – Patient’s guide. 2014. bonehealthandosteoporosis.org. Accessed: 30/10/2023.
- International Osteoporosis Foundation. Osteoporosis.Risk.Check. riskcheck.osteoporosis.foundation. Accessed: 30/10/2023.
- International Osteoporosis Foundation. Love your bones: Protect your future. 2016. osteoporosis.foundation/educational-hub/material/brochures. Accessed: 30/10/2023.