十個與骨質疏鬆共存小貼士
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即使患上骨質疏鬆，並不代表您無法像過往一樣充實地生活。注重骨骼健康的生活習慣讓患者可以應對日常生活中的挑戰。1以下小貼士有助您享受日常生活之餘，也能強化骨骼並降低骨折風險。

  1. 按時服用骨質疏鬆藥物和複診
    請緊記，骨質疏鬆是一種慢性病。為了保護骨骼並降低骨折風險，這類藥物有可能需要持續長期服用。2必須依從醫生指示服藥，即使您覺得情況已好轉也不要貿然自行停藥。定期複診、進行骨骼掃描和檢查，以持續監測治療成效與骨骼健康十分重要。
  2. 尋求協助
    與您的醫生、藥劑師、營養師、物理治療師、職業治療師等專業醫療團隊商討，就改善生活習慣、飲食和運動提供建議，齊心積極面對骨質疏鬆。
  3. 為骨骼提供所需營養：均衡的健康飲食，富含足夠鈣質與維他命D
    注意飲食，了解哪些食物富含鈣質和維他命D，這些重要的營養對保持骨骼強壯提供正面作用。多吃各式各樣的健康食物包括大量的新鮮蔬果、肉類、魚類以及奶製品，它們都是強健骨骼的基本成分。3,4
  4. 維持健康體重
    患上骨質疏鬆時，體重過輕或過重都會影響骨骼健康並增加骨折風險。立即與醫生或營養師商討建議飲食清單，幫助將體重控制在健康範圍內。5
  5. 彎腰、扭腰和抬起物件時要小心
    有些患者未必能像昔日一樣彎腰，所以做家務時尤其要小心，儘量將一天或一周內的活動分隔開，避免一次過做太多事情。如果需要，請讓他人來協助抬起和搬運物件。1
  6. 運動鍛煉強健骨骼
    規律的負重和肌肉強化運動是強健骨骼和預防未來骨折的好方法。3步行對改善骨質疏鬆也有幫助，如果情況許可，不妨多步行上班或購物，一點一滴的累積都十分重要。1
  7. 外出時要小心
    骨質疏鬆患者往往害怕跌倒，尤其是在家庭環境之外的地方。乘搭公共交通工具覺得擁擠時，如有需要的話可以禮貌地要求讓座，進出車門時都要小心。1
  8. 避免飲酒過量
    飲酒過量不但會減少骨骼形成，更可以增加跌倒和骨折的風險。3
  9. 積極戒煙
    大家對「吸煙危害健康」都不陌生，但您知道吸煙也會讓骨骼更難吸收鈣質嗎？吸煙會使髖部骨折的風險增加多達1.8倍，因此吸煙者請儘快戒煙。3,5
  10. 足夠休息
    有研究發現睡眠不足會干擾身體建立新骨骼的能力，導致骨骼更脆弱。6請嘗試每晚睡眠至少七至九個小時。7

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References

1 Healthy Bones Australia. Calcium and bone health. healthybonesaustralia.org.au. Accessed: 30/10/2023.

2 International Osteoporosis Foundation. The Asia Audit: Epidemiology, costs and burden of osteoporosis in Asia 2009. 2009. osteoporosis.foundation/audits. Accessed: 30/10/2023.

3 Shea B, et al. Endocr Rev 2002;23:552–59.

4 International Osteoporosis Foundation. Serve up bone strength throughout your life. 2015. osteoporosis.foundation/educational-hub/material/brochures. Accessed: 30/10/2023.

6 Healthy Bones Australia. Vitamin D and bone health. healthybonesaustralia.org.au. Accessed: 30/10/2023.

5 International Osteoporosis Foundation. Vitamin D. osteoporosis.foundation/patients/prevention/vitamin-d. Accessed: 30/10/2023.

7 International Osteoporosis Foundation. Love your bones: Protect your future. 2016. osteoporosis.foundation/educational-hub/material/brochures. Accessed 07/06/2021.