正確的運動與飲食習慣有助維持骨骼健康。
一個人所需的鈣質攝取量取決於年齡和性別。青少年和老年人需要攝取較多鈣質,因為青少年時期是骨骼快速生長的階段,使20多歲時的骨量達到峰值。
對50歲以上的女性和70歲以上的男性而言,同樣需要更多的鈣質。衰老會導致體內激素水平下降,骨骼的鈣質及其他礦物質流失更嚴重。
鈣質對強化及維持骨骼健康十分重要,目標是進食多樣化和健康的食物,包括每天 3至5 份鈣質。 以下4組食物是攝取鈣質的好選擇:
以下幾項運動特別適合預防骨質疏鬆,負重和肌肉強化運動有助改善和保持骨質密度。
跌倒是骨質疏鬆病人骨折的其中一大風險因素:90%骨折個案都因跌倒而發生。如果肌肉力量愈好、骨骼愈強壯,跌倒與骨折機會都較低。
抗阻力運動和平衡訓練對增加骨折後康復期間的肌肉力量和功能尤其重要
不論您屬於任何年齡層,抑或哪種程度的骨質疏鬆,定時進行負重運動皆有助建立更強壯的骨骼並減少跌倒機會,從今天開始勤做運動吧!
簡單回答以下問題,並由醫生安排進行全面的骨質密度檢查。
你對一種或多種骨質疏鬆症風險因素的答案為「是」。
現在就盡快與醫生商討,以防再出現多次斷骨。
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這些是骨質疏鬆症的風險因素。
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References
1 van Geel TA, et al. Ann Rheum Dis 2009;68:99–102.
2 International Osteoporosis Foundation. Treatment. osteoporosis.foundation/patients/treatment. Accessed 17/06/2021.