健康的生活型態可以維持骨骼強健

均衡的飲食加上規律運動,以及健康的生活型態,可以提升骨骼健康、減少骨質疏鬆的風險。

第一步

均衡健康的飲食 – 攝取足夠的鈣質和維生素 D1,2

  • 您吃的東西對身體健康有很大的影響!
  • 鈣質和維生素 D 皆為重要的營養素,身體需要這些營養素以建立強健的骨骼。
  • 鈣質為骨骼的重要成分並維持其強健,而維生素 D 可幫助鈣質的吸收。
  • 每天攝取3–5 份鈣質,可從乳製品、綠色蔬菜、魚、堅果和鈣含量較多的食物。
  • 曬太陽能幫助您攝得足夠的維生素 D。

第二步

規律運動以增強骨骼3

  • 適當的運動對維持骨骼健康很重要。
  • 正確的運動有助於調節與維持骨骼強度。
  • 負重運動包括慢跑、快走、爬樓梯、跳舞、網球甚至跳繩,這些運動對強化骨骼都很有幫助。
  • 這些運動可以預防跌倒,降低骨折風險。


第三步

更聰明的選擇4

  • 吸菸和飲酒過量都會增加未來骨折的風險,盡可能避免飲酒和吸菸。

更多資訊

查看以下豐富的資訊,以瞭解更多。

References

1 International Osteoporosis Foundation. Calcium. www.iofbonehealth.org

2 International Osteoporosis Foundation. Vitamin D. www.iofbonehealth.org

3 Osteoporosis Australia. What you need to know about Osteoporosis. Consumer guide. 2017. www.osteoporosis.org.au

4 International Osteoporosis Foundation. Love your bones: Protect your future. 2016. www.iofbonehealth.org