健康的日常生活方式建立健康、强壮的骨骼

均衡的饮食,结合定期运动以及健康生活方式的选择有助于优化您的骨骼健康并降低骨质疏松症风险。

步骤一

健康饮食——摄取充足的钙质和维生素 D1,2

  • 您的食物可以对您自己的健康产生重大影响!
  • 钙质和维生素 D 是您身体建立强壮骨骼所需的两种重要营养素。
  • 钙质有助于创造和维持强壮的骨骼,而维生素 D 能够帮助身体吸收钙质。
  • 维持健康饮食,每天摄取 3–5 份乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、坚果的钙质,以及钙强化食品。
  • 通过安全的阳光照射下,您应该能够获得足够的维生素 D。

步骤二

定期运动以建立强壮的骨骼3

  • 保持身体活跃对维护骨骼健康至关重要。
  • 事实上,正确的运动类型有助于调节和维持骨骼强度。
  • 进行负重运动,包括跑步、快走、爬楼梯、跳舞、打网球,甚至跳绳都非常适合建立强壮的骨骼。
  • 这一切都是为了防止跌倒以及降低您发生骨折的风险。


步骤三

做出更明智的选择4

  • 吸烟和过度饮酒都会增加未来骨折的风险,因此如果可以的话,最好限制酒精的摄取量以及避免吸烟。

资源

查阅这些资源以了解更多信息。

References

1 International Osteoporosis Foundation. Calcium. www.iofbonehealth.org

2 International Osteoporosis Foundation. Vitamin D. www.iofbonehealth.org

3 Osteoporosis Australia. What you need to know about Osteoporosis. Consumer guide. 2017. www.osteoporosis.org.au

4 International Osteoporosis Foundation. Love your bones: Protect your future. 2016. www.iofbonehealth.org