ดูแลกระดูกให้แข็งแรงตลอดทุกช่วงวัย
Article3_Banner

หลายคนมักจะเข้าใจว่าโรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่เกิดกับผู้สูงอายุ ความจริงแล้วโครงสร้างของกระดูกที่แข็งแรง จะสร้างขึ้นในช่วงที่กระดูกมีการเจริญเติบโตและพัฒนา ความหนาแน่นของมวลกระดูก (BMD) ซึ่งเป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงของกระดูกที่เพิ่มขึ้นเพียง 10% จะช่วยส่งผลชะลอการเกิดโรคกระดูกพรุนออกไปได้ถึง 13 ปี1

กระดูกเป็นเนื้อเยื่อชนิดหนึ่งซึ่งทำหน้าที่เป็นโครงสร้างของร่างกาย กระดูกมีกระบวนการสลายและสร้างทดแทนกันตลอดของช่วงชีวิต การรับประทานแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ และดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ จะส่งผลให้มีสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง การดูแลป้องกันตัวเองจากโรคกระดูกพรุน จึงควรเริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็กไปตลอดทุกช่วงวัยของชีวิต

การดูแลสุขภาพกระดูกให้แข็งแรงตลอดทุกช่วงวัย

การสร้างกระดูกที่แข็งแรงในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น1

ช่วงวัยนี้กระดูกจะมีการพัฒนาอย่างมากทั้งด้านขนาดและความแข็งแรง ประมาณ 50% ของมวลกระดูกจะถูกสร้างสะสมไว้ในช่วงวัยรุ่นต่อเนื่องไปจนถึงช่วงอายุประมาณ 20 ปีกว่าๆ ช่วงอายุที่มีการสร้างกระดูกมากที่สุดในเด็กผู้ชายคือ 14 ปี และในเด็กผู้หญิงคือ 12.5 ปี

เคล็ดลับสำหรับเด็ก:1

  • ดื่มนมและบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งจะให้แคลเซียมสูงถึง 80% ของปริมาณแคลเซียมทั้งหมดที่เด็กควรได้รับ
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยเพิ่มมวลกระดูก เช่น การวิ่ง กระโดด เป็นต้น
News_Article3-Image-02

การดูแลกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงในผู้ใหญ่1

ผู้ใหญ่จะเริ่มสูญเสียเนื้อเยื่อกระดูกเมื่อเข้าสู่วัย 40 เป็นต้นไป เนื่องจากกระบวนการสร้างจะเกิดช้ากว่ากระบวนการสลายกระดูก ดังนั้นในวัยนี้จึงควรป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกเป็นหลัก

เคล็ดลับสำหรับผู้ใหญ่:1

  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อุดมด้วยแคลเซียม โปรตีน วิตามินดี และแร่ธาตุที่สำคัญ
  • ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
News_Article3-Image-03

การป้องกันกระดูกอ่อนแอในผู้สูงอายุ1,2

ผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจะสูญเสียมวลกระดูกกว่า 20% ซึ่งเกิดในผู้ชายเช่นกันแต่เกิดขึ้นช้ากว่า การดูแลสุขภาพร่างกาย กล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงอยู่เสมอ จะช่วยส่งผลให้ผู้สูงอายุสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ ไม่เป็นภาระของคนรอบข้าง

เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุ:1

  • รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์และอุดมไปด้วยโปรตีน เพื่อลดอัตราการสูญเสียมวลกระดูกและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
  • รับประทานแคลเซียมและวิตามินดีเสริมช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
  • การออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญต่อกระดูกในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะช่วยให้การทรงตัว และการเคลื่อนไหวร่างกายของผู้สูงอายุดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการเกิดภาวะกระดูกแตกหักจากการหกล้มได้ 

TH-01012-PRO-2019-November

RECENT POSTS

References

1 International Osteoporosis Foundation. Serve up bone strength throughout your life. 2015. www.iofbonehealth.org.

2 National Osteoporosis Foundation. Healthy bones for life - Patient’s guide. 2014. www.nof.org.