การดูแลรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรง

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการดูแลร่างกายให้มีสุขภาพดี จะช่วยให้กระดูกแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน

STEP 1

รับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ1,2

  • สารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง คือ แคลเซียม และวิตามินดี
  • แคลเซียมจะช่วยสร้างและคงความแข็งแรงของกระดูก วิตามินดีจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว ปลาตัวเล็ก ถั่วต่างๆ
  • รับแสงแดด เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินดี

STEP 2

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ3

  • ทำกิจกรรมต่างๆ อย่างกระฉับกระเฉง
  • ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก
  • เลือกการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น วิ่งเหยาะๆ เต้นรำ เทนนิส หรือ การเดินขึ้นลงบันได
  • ทั้งหมดนี้จะช่วยป้องกันการหกล้ม และลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก


STEP 3

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์4

  • บุหรี่และแอลกอฮอล์มีผลเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกหัก

RESOURCES

ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน

References

1 International Osteoporosis Foundation. Calcium. www.iofbonehealth.org

2 International Osteoporosis Foundation. Vitamin D. www.iofbonehealth.org

3 Osteoporosis Australia. What you need to know about Osteoporosis. Consumer guide. 2017. www.osteoporosis.org.au

4 International Osteoporosis Foundation. Love your bones: Protect your future. 2016. www.iofbonehealth.org