일생 동안 건강한 뼈 지키기.
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많은 이들은 골다공증이 노인성 질병이라고 생각하지만, 튼튼한 뼈의 기초는 뼈가 여전히 성장하고 발달할 때 다져집니다. 골밀도 (BMD; Bone mineral density)가 10% 증가하게 되면, 골다공증의 발병을 13년 지연시킬 수 있습니다.1

뼈는 인체의 구조를 유지하는 살아 있는 조직입니다. 평생 지속적으로 재구성되고 교체되어, 적정량의 칼슘을 섭취하고 적정한 비타민 D 수치를 유지한다면 건강을 유지시키면서 뼈 건강까지 지속 시켜 줄 수 있습니다. 유년기부터 노년기에 이르기까지 생애 모든 단계에 걸쳐 골다공증으로부터 뼈를 보호해야 합니다.

생애 모든 단계에 걸쳐 뼈 건강을 지키세요.

유년기와 청소년기에 튼튼한 뼈를 만들어야 합니다.1

이 시기엔 뼈의 크기와 강도가 유의미하게 증가합니다. 골량의 약 50%가 청소년기에 축적이 되며 이 과정은 20대 중반까지 이어집니다. 뼈가 가장 왕성하게 형성되는 연령은 남아의 경우, 14세, 여아의 경우 12.5세입니다.

어린이를 위한 팁1

  • 우유와 기타 유제품은 어린이가 필요로 하는 식이 칼슘의 최대 80%를 제공합니다.
  • 골량을 높일 수 있는 달리기나 뛰어오르기가 수반되는 운동을 하고 야외 활동도 도움이 됩니다. 

성인으로서 뼈와 근육의 힘(강도)를 유지하세요.1

40세부터는, 낡은 뼈를 제거하는 골흡수 속도가 빨라지고, 새로운 뼈를 만드는 골형성 속도가 이를 따라가지 못하기 때문에, 골량이 점차 감소되기 시작합니다. 이때 다량의 골소실을 막기 위한 생활적 팁이 필요합니다.

젊은 성인을 위한 팁1

  • 충분한 칼슘, 단백질, 비타민 및 중요한 미량영양소를 곁들인 건강한 식사를 하세요.
  • 역기와 같은 근력 강화 운동을 해 보세요.
  • 흡연 및 과음을 피하세요. 

노년에는 취약해진 뼈를 보호하세요.1,2

여성은 폐경 이후 골량이 최대 20%까지 소실되며, 남성의 경우도 노년기에 빠른 골소실이 일어납니다. 건강한 몸, 탄탄한 근육과 뼈를 유지하는 것은 노년기에도 활동적인 취미 생활과, 활발한 독립적인 삶을 누릴 수 있도록 도와줍니다.

노년층을 위한 팁1

  • 골소실을 억제시키고, 근육의 기능을 원활히 보존할 수 있도록 충분한 단백질과 뼈 건강을 지켜주는 음식을 지속적으로 섭취하세요.
  • 칼슘과 비타민 D가 함유된 건강보조식품은 뼈 건강을 든든히 받쳐주는데 도움을 줍니다.
  • +노년층이라도 운동은 뼈 건강에 필수적입니다. 개인의 욕구 및 능력에 적합한 근육 강화 운동은 신체의 조화와 균형을 개선시키는데 도움이 됩니다. 이는 결과적으로 이동성을 유지시키고 낙상 및 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.

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References

1 International Osteoporosis Foundation. Serve up bone strength throughout your life. 2015. www.iofbonehealth.org.

2 National Osteoporosis Foundation. Healthy bones for life - Patient’s guide. 2014. www.nof.org.