건강한 생활 습관이 건강한 뼈를 만들어 줍니다.

규칙적인 운동 및 건강한 생활 습관이 수반된 균형 잡힌 식단은 건강한 뼈를 지키는데에 도움을 줄 것이며,
골다공증의 위험을 줄여줄 것입니다.

1단계

건강하게 먹기 – 다량의 칼슘 및 비타민 D 섭취.1,2

  • 음식은 건강에 큰 변화를 줄 수 있습니다
  • 칼슘과 비타민 D는 단단한 뼈 생성에 가장 필요한 영양소
    중 하나입니다.
  • 칼슘은 강한 뼈를 생성하고 유지하는 데에 도움을 주며,
    비타민 D는 인체의 칼슘 흡수를 촉진합니다.
  • 매일 유제품, 녹색 채소, 어류, 견과류 및 칼슘 강화
    식품으로부터 칼슘을 포함한 건강한 식단을 섭취하세요.
  • 안전한 방식으로 직사광선에 노출되어 충분한 비타민 D를
    얻을 수 있어야 합니다.

2단계

강한 뼈를 얻기 위해 규칙적으로 운동하기.3

  • 왕성한 신체활동은 건강한 뼈 유지에 필수 요소입니다.
  • 실제로, 적절한 운동은 뼈 강도를 조절하고
    유지하는 데에 도움이 될 수 있습니다.
  • 조깅, 걷기, 계단 오르기, 춤추기, 테니스, 줄넘기 등을 포함한
    체중 부하 운동은 강한 뼈를 생성하는 데에 매우 좋습니다.
  • 앞에서 제시한 생활 습관이 지켜진다면,
    낙상을 예방하고 골절의 위험을 낮출 수 있습니다.


3단계

스마트한 선택하기4

  • 흡연과 과도한 음주는
    모두 골절의 위험을 증가시킬 수 있는 요소이기 때문에,
    음주량을 제한하고 금연하는 것이 최선의 선택입니다.

참고자료.

자세한 내용을 확인하려면, 아래의 참고자료를 살펴보세요.

References

1 International Osteoporosis Foundation. Calcium. www.iofbonehealth.org

2 International Osteoporosis Foundation. Vitamin D. www.iofbonehealth.org

3 Osteoporosis Australia. What you need to know about Osteoporosis. Consumer guide. 2017. www.osteoporosis.org.au

4 International Osteoporosis Foundation. Love your bones: Protect your future. 2016. www.iofbonehealth.org