BAGAIMANA UNTUK MENGELAKKAN KEJATUHAN
Blog5_Banner

Kebanyakan kita periksa tergelincir, tersandung atau terjatuh pada suatu ketika. Apabila usia kita semakin lanjut, kita semakin kerap terjatuh dan kemungkinan kecederaan juga meningkat. Satu pertiga daripada orang yang berumur melebihi 65 tahun akan terjatuh setiap tahun, dan risiko terjatuh pula meningkat seiring dengan pertambahan usia.1

Kejatuhan adalah salah satu cara yang paling biasa mengakibatkan patah tulang. Fraktur yang menyebabkan seseorang hilang upaya, contohnya fraktur tulang pinggul, sering mengakibatkan pesakit tidak dapat berdikari dalam kehidupan harian dan mungkin perlu berpindah ke rumah penjagaan atau kemudahan penjagaan. Di samping itu, pengalaman terjatuh mungkin menggugat keyakinan pesakit untuk mengawal dirinya dan menimbulkan rasa takut terjatuh lagi.2

Apakah yang menyebabkan kejatuhan?

Apabila anda meningkat usia, perubahan badan anda seperti masalah penglihatan, otot yang semakin lemah dan sendi yang kian kaku akan meningkatkan risiko anda terjatuh. Kejatuhan juga boleh menandakan masalah kesihatan, kesan sampingan ubat atau masalah keseimbangan. Selain itu, penyakit jangka pendek (seperti selesema dan jangkitan lain) atau pembedahan juga boleh sementaranya meningkatkan risiko kejatuhan. Ia adalah penting agar anda berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang episod jatuh yang anda alami. Jangan sekadar mengabaikannya sebagai ‘tidak menumpukan perhatian’ atau ‘cemerkap’.3

Bagaimana saya boleh mengelakkan daripada terjatuh?

Berita baiknya, kebanyakan episod jatuh dapat dielakkan dan terdapat banyak bantuan serta sokongan yang tersedia untuk warga emas.

Berikut adalah beberapa strategi hebat untuk meningkatkan kesihatan anda dan membantu mengurangkan risiko anda terjatuh:3

  • Senaman: senaman rintangan dan latihan keseimbangan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi untuk mengurangkan risiko anda terjatuh. Pakar fisioterapi boleh membantu membangunkan program yang sesuai untuk anda.
  • Pemeriksaan kesihatan: periksa sebarang masalah kesihatan dan ubat-ubat preskripsi dengan doktor anda, kerana sesetengah ubat boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pening.
  • Pemeriksaan mata: penglihatan yang terjejas bermakna anda tidak dapat melihat persekitaran anda dengan jelas, oleh itu jalani ujian penglihatan secara kerap dengan optometris.
  • Pemakanan: pemakanan sihat boleh meningkatkan kekuatan otot dan kesihatan keseluruhan anda. Anda juga boleh mendapatkan bantuan pakar pemakanan.
  • Hindarkan bahaya jatuh di rumah: kurangkan bahaya seperti permaidani yang terlipat, pastikan ruang tangga diterangi dengan baik dan gunakan alas kaki yang tidak licin di bilik mandi dan dapur. Ahli terapi pekerjaan atau pelawat kesihatan boleh membantu anda mengenal pasti bahaya jatuh yang lain.

SG-01797-PRO-2020-April

RECENT POSTS

References

1 Nevitt MC, et al. J Am Geriatr Soc 1993;41:1226–34.

2 Parry SW, et al. Postgrad Med J 2001;77:103–8.

3 Osteoporosis Australia. What you need to know about Osteoporosis. Consumer guide. 2017. www.osteoporosis.org.au.