都市人普遍缺乏運動的生活習慣，竟與骨骼健康扯上關係？骨質疏鬆是一種無聲疾
病¹，彷彿被白蟻蛀過的樹木一樣，外表上未必輕易察覺得到，一旦密度下降則隨時斷裂。要避免跌倒而引發骨質疏鬆的骨折，坊間常言道多做負重運動¹，到底何謂「負重」？骨折過的病人做運動時應當注意甚麼？

負重運動選擇多 急劇動作要清楚

負重運動即雙腳踏實地面，以支撐身體重量²。身體會對這種力量作出反應，令骨骼和肌肉變得更強壯²。骨科專科洪煜華醫生解釋，不少人誤以為「負重」的程度必如跑步、舉重般劇烈，其實不然。相關選擇多不勝數，包括健步行、太極、廣場健身操等等¹，但不包括踏單車及游泳。長者能夠從運動中感受到快樂，又達至負重效果，對身心健康皆具正面作用。

然而骨質疏鬆病人運動時要格外小心，皆因骨質密度太低的話，簡單動作都可致斷
骨³。忌做仰臥起坐、舉啞鈴等劇烈急速的運動之餘，進行彎腰和轉身動作時亦須留神，慎防動作太快或幅度過大，使骨骼受力不平均，容易折斷；對骨折過的病人而言，醫生還會按個別情況建議適合的負重運動，譬如使用橡筋帶，以較輕力度訓練患處。除了負重運動，不妨多做加強平衡力與肌力的訓練，防止跌倒¹。此外，大眾應定期檢查骨質密度，醫生會根據病歷和家族史，評估骨折風險¹。

養成恆常運動習慣 配合藥物改善病情

髖部骨折導致長期臥床，不但會令肺炎、壓瘡、尿道炎等併發症纏身⁴，也有機會再次骨折¹。倘若病人經歷嚴重骨折，康復後行動與自理能力減弱，未必能獨自完成動作，則可考慮接受俗稱「震震機」的聲波震動物理治療。洪煜華醫生以臨床經驗指出，其高頻率而低幅度的震動對達至負重效果亦有一定幫助。部分病人骨折後活動能力大不如前，心理上亦懼怕再次跌倒而減少外出，其實每天應至少進行15分鐘負重運動，加上戶外能適量接觸陽光，讓身體製造維他命D，有助骨骼吸收鈣質¹。

惟骨質疏鬆病人即使做足負重運動，經醫生評估後，或仍有需要接受藥物治療。雙磷酸鹽是其中一種常用藥物，當中有每星期或每月服用1次等種類¹。即使清早空腹站立以清水服用，亦有個別病人向洪煜華醫生反映曾出現胃酸倒流、腸胃不適的情況。近年部分病人轉用仿保骨素針，每半年覆診時皮下注射1次⁵，減低腸胃不適或忘記服藥的機會。這類針藥亦有10年研究證實能有效減低身體不同部位的骨折機會⁶，且藥物成分不會累積人體，病人可安心使用⁵。

骨科專科洪煜華醫生指出，每天應至少進行15分鐘負重運動，加上戶外能適量接觸陽光，讓身體製造維他命D，有助骨骼吸收鈣質¹。

部分病人骨折後行動力大不如前，也有機會再次骨折¹，心理上亦懼怕再次跌倒而減少外出。